El entrenamiento Murph es una de las rutinas más desafiantes y populares en el mundo del fitness. Diseñado para honrar al Teniente Michael P. Murphy, un SEAL de la Marina de los Estados Unidos que sacrificó su vida en combate, este entrenamiento es una verdadera prueba de resistencia, fuerza y determinación. En este artículo, exploraremos en detalle qué es el entrenamiento Murph, cómo puedes incorporarlo a tu rutina de entrenamiento personal y los beneficios de trabajar con un entrenador personal para maximizar tus resultados.
¿Qué es el Entrenamiento Murph?
El entrenamiento Murph es una WOD (Workout of the day) de crossfit que consiste en lo siguiente:
- 1 milla de carrera (1600m)
- 100 dominadas
- 200 flexiones
- 300 sentadillas
- 1 milla de carrera (1600m)
Todo esto se realiza mientras llevas un chaleco con peso de 20 libras (9 kg) para hombres y 14 libras (6 kg) para mujeres, aunque esto puede ajustarse según tu nivel de condición física.
¿Por qué se Honra al Teniente Michael P. Murphy?

El entrenamiento Murph lleva el nombre del Teniente Michael P. Murphy, quien fue galardonado póstumamente con la Medalla de Honor por su valentía durante la Operación Red Wings en Afganistán en 2005. Murphy, conocido como «Murph» por sus amigos y compañeros, salió a campo abierto bajo fuego enemigo para establecer una señal de comunicación y solicitar ayuda para su equipo, sacrificando su vida en el proceso. Este acto heroico y su legado de valentía y servicio son honrados a través de este desafiante entrenamiento.
Beneficios del Entrenamiento Murph
- Mejora la Resistencia Cardiovascular: Las carreras de 1 milla antes y después de los ejercicios de fuerza aumentan tu capacidad aeróbica.
- Desarrollo de la Fuerza Muscular: Las dominadas, flexiones y sentadillas trabajan los músculos de todo el cuerpo, mejorando la fuerza y la resistencia muscular.
- Pérdida de Peso: Este entrenamiento de alta intensidad quema una gran cantidad de calorías, ayudando en la pérdida de peso.
- Fortalecimiento Mental: Completar el Murph requiere una gran fuerza de voluntad y disciplina, lo que fortalece tu mentalidad frente a otros desafíos.
Cómo Prepararte para el Entrenamiento Murph
Para prepararte adecuadamente, es esencial seguir una rutina de entrenamiento bien estructurada. Aquí te dejo algunos consejos:
- Progresión Gradual: No intentes hacer el Murph completo de inmediato. Comienza con versiones reducidas del entrenamiento y aumenta gradualmente la intensidad.
- Entrenamiento de Fuerza: Incorpora ejercicios de fuerza en tu rutina diaria para preparar tus músculos para el volumen de trabajo.
- Cardio Regular: Incluye sesiones de carrera en tu plan de entrenamiento para mejorar tu resistencia cardiovascular.
Entrenador Personal Online o Presencial: Tu Aliado en el Desafío Murph
Contar con un entrenador personal puede marcar una gran diferencia en tu preparación y ejecución del Murph. Aquí algunas razones por las que un entrenador personal online es una excelente opción:
- Programación Personalizada: Un entrenador online puede diseñar un plan de entrenamiento que se ajuste a tu nivel de condición física y metas personales.
- Seguimiento y Motivación: Tendrás acceso a un seguimiento constante de tu progreso y la motivación necesaria para superar los desafíos.
- Flexibilidad: La posibilidad de entrenar desde cualquier lugar y en cualquier momento es una de las mayores ventajas del entrenamiento online.
Consejos Finales
- Escucha a tu Cuerpo: El Murph es una rutina intensa. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario.
- Hidratación y Nutrición: Mantente bien hidratado y sigue una dieta equilibrada para soportar el esfuerzo físico.
- Calentamiento y Enfriamiento: No olvides calentar antes de empezar y enfriar después de terminar para evitar lesiones.
Conclusión
El entrenamiento Murph no solo es una excelente manera de desafiar tu cuerpo y mente, sino también una forma de honrar a un héroe. Ya sea que estés empezando tu viaje en el mundo del fitness o buscando una nueva meta, esta rutina te proporcionará los resultados que buscas. Trabajar con un entrenador personal te ayudará a alcanzar tus objetivos de manera segura y efectiva. ¡Atrévete a enfrentar el desafío Murph y descubre de qué estás hecho!